ماساژ ورزشی

ماساژ ورزشی چیست؟

ماساژ ورزشی (Sports Massage) نوعی ماساژ تخصصی است که با هدف آماده‌سازی بدن برای فعالیت، کاهش خستگی و کمک به ترمیم عضلات پس از تمرین یا مسابقه انجام می‌شود.
در این روش، از تکنیک‌های علمی و فشاری هدفمند استفاده می‌شود تا گردش خون افزایش یافته، گرفتگی‌ها برطرف و عملکرد عضلات بهبود یابد.

این ماساژ مناسب هر کسی است که به بدن خود اهمیت می‌دهد، چه ورزشکار حرفه‌ای باشد و چه فردی با فعالیت بدنی روزمره، و می‌تواند خستگی را کاهش دهد، انعطاف‌پذیری را افزایش دهد و تعادل جسم و ذهن را بهبود بخشد.

انواع ماساژ ورزشی

ماساژ ورزشی که با هدف بهبود عملکرد ورزشی، پیشگیری از آسیب و تسریع در بهبودی عضلات انجام می‌شود، بر اساس نیازهای ورزشکار و مرحله‌ای که در آن قرار دارد (قبل، حین یا بعد از تمرین یا مسابقه) به چند نوع تقسیم می‌شود:

🏁 ۱. ماساژ پیش از مسابقه (Pre-Event Massage)

• زمان انجام: ۱۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از شروع فعالیت ورزشی.

• هدف: آماده‌سازی بدن، افزایش جریان خون و کاهش تنش عضلانی.

• ویژگی: حرکات سریع، ریتمیک و سبک برای افزایش دمای عضلات و برانگیختگی سیستم عصبی.

• تکنیک‌ها: افلوراژ (نوازش)، تاپوتمنت (ضربه‌های ملایم)، تکان دادن اندام‌ها.

🏃 ۲. ماساژ بین مسابقه‌ای یا حین تمرین (Inter-Event / Intra-Event Massage)

• زمان انجام: بین نوبت‌های مسابقه یا هنگام استراحت در تمرینات سنگین.

• هدف: حفظ عملکرد عضلات، جلوگیری از اسپاسم و خستگی زودرس.

• ویژگی: حرکات کوتاه و متمرکز روی عضلات خاص درگیر.

• تکنیک‌ها: فشارهای ملایم، لرزاندن، کشش‌های سریع.

🧘‍♂️ ۳. ماساژ پس از مسابقه (Post-Event Massage)

• زمان انجام: بلافاصله یا تا چند ساعت بعد از مسابقه.

• هدف: کاهش درد و التهاب عضلات، تسریع بازگشت خون و لنف، کمک به ریکاوری.

• ویژگی: حرکات آرام و عمیق برای تخلیه متابولیت‌ها (مثل اسید لاکتیک).

• تکنیک‌ها: افلوراژ، پتریساژ (ورز دادن)، فشردن آرام و درناژ لنفاوی.

🏋️‍♀️ ۴. ماساژ ترمیمی یا ریکاوری (Restorative Massage)

• زمان انجام: در روزهای تمرینی منظم یا بین جلسات ورزشی.

• هدف: پیشگیری از آسیب، حفظ انعطاف‌پذیری و کاهش تنش مزمن عضلات.

• ویژگی: تمرکز روی نواحی درگیر یا آسیب‌پذیر.

• تکنیک‌ها: ترکیبی از فشار عمیق، کشش و آزادسازی بافت نرم (Trigger Point).

💪 ۵. ماساژ توانبخشی یا درمانی (Rehabilitative Massage)

• زمان انجام: در دوره نقاهت پس از آسیب‌دیدگی.

• هدف: کمک به بازسازی بافت، افزایش دامنه حرکتی و کاهش چسبندگی عضلانی.

• ویژگی: نیاز به مهارت و شناخت آناتومی دارد.

• تکنیک‌ها: آزادسازی میوفاشیال، فشردن عمیق، ماساژ عرضی بافت نرم (Cross-Fiber).

فواید ماساژ ورزشی

ورزش تنها به تمرین و تلاش خلاصه نمی‌شود؛ مراقبت از بدن پس از فعالیت نیز به همان اندازه اهمیت دارد. ماساژ ورزشی با اثرات عمیق و علمی خود، به بدن کمک می‌کند تا سالم‌تر، آماده‌تر و پرانرژی‌تر بماند. برخی از مهمترین فواید ماساژ ورزشی عبارتند از:

• بهبود عملکرد عضلات

• افزایش جریان خون و اکسیژن‌رسانی

• کاهش درد و گرفتگی عضلانی

• دفع اسید لاکتیک و مواد زائد

• پیشگیری از آسیب‌دیدگی

• تسریع روند ریکاوری پس از تمرین یا آسیب

• افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی

• کاهش استرس و بهبود تمرکز ذهنی

• بهبود گردش لنفاوی و سم‌زدایی بدن

• افزایش احساس آرامش و تعادل جسم و ذهن

ماساژ برای عضله سازی

ماساژ ورزشی به طور مستقیم باعث افزایش حجم عضلات نمی‌شود، اما نقش بسیار مؤثری در حمایت از فرآیند عضله‌سازی دارد. با بهبود جریان خون و رساندن مواد مغذی و اکسیژن به بافت‌های عضلانی، ماساژ به رشد و بازسازی بهتر عضلات کمک می‌کند.

همچنین با کاهش درد و گرفتگی، فرد می‌تواند با شدت بالاتر و کیفیت بهتر تمرین کند و فرصت بیشتری برای تقویت عضلات داشته باشد. تسریع ریکاوری و افزایش انعطاف‌پذیری عضلات نیز از دیگر مزایای ماساژ است که به بدن اجازه می‌دهد سالم، آماده و قدرتمند برای تمرین‌های بعدی باقی بماند.

ماساژ ورزشی بانوان

ماساژ ورزشی بانوان نوعی ماساژ تخصصی است که با توجه به آناتومی، نیازها و شرایط فیزیولوژیک بدن زنان طراحی شده است. این ماساژ می‌تواند به آماده‌سازی بدن قبل از ورزش، کاهش خستگی بعد از تمرین، پیشگیری از آسیب و بهبود انعطاف‌پذیری عضلات کمک کند.

کاهش تنش و گرفتگی عضلات، بهبود جریان خون و تغذیه بافت‌های عضلانی، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود دامنه حرکتی و کمک به آرامش ذهن و کاهش استرس از دیگر فواید ماساژ ورزشی بانوان است.

این ماساژ به ویژه برای بانوانی که فعالیت ورزشی منظم دارند یا پس از تمرینات سنگین به ریکاوری نیاز دارند بسیار مؤثر است و می‌تواند تجربه‌ای امن، تخصصی و آرامش‌بخش فراهم کند.

ماساژ بانوان در مطب دکتر بیدکی توسط ماساژوزهای خانم حرفه ای انجام می شود.

تکنیک های ماساژ ورزشی

بهترین مرکز ماساژ ورزشی در تهران

🥇قطعا یکی از بهترین مراکز ماساژ ورزشی در تهران سالن ماساژ دکتر بیدکی می باشد. این مرکز با استفاده از تکنیک‌های علمی و تخصصی، ارائه خدمات با تخفیف‌های ویژه، محیطی آرام و حرفه‌ای، انواع ماساژهای تخصصی شامل ماساژ ورزشی، سوئدی، ریلکسی، دیپ، بادکش، سنگ داغ، ماساژ ترکیبی و درمانی را ارائه می دهد.

• آدرس: تهران، میدان آرژانتین، ابتدای خیابان بخارست (احمد قصیر)، کوچه ۱۹، پلاک ۱۲

• تلفن تماس: ۰۹۰۳۲۲۲۸۸۲۳ (واتساپ و تماس) | ۰۲۱۸۸۵۵۸۹۱۴

خدمات ماساژ ورزشی در مطب دکتر بیدکی

در تهران، مراکز متعددی برای ماساژ ورزشی وجود دارند که هر کدام با ویژگی‌ها و خدمات خاص خود، می‌توانند نیازهای مختلف مراجعین را برآورده کنند.

دکتر بیدکی در کلینیک خود در تهران، با استفاده از دستگاه‌های حرفه‌ای و ماساژورهای دوره‌دیده انواع خدمات ماساژ مانند ماساژ ورزشی، ماساژ درمانی، ماساژ ریلکسی، ماساژ لاغری و … را ارائه می دهد.

توصیه می شود برای دریافت خدمات ماساژ ورزشی، پیش از مراجعه، با کلینیک دکتر بیدکی تماس گرفته و از موجود بودن وقت و خدمات مورد نظر اطمینان حاصل کنید.

قیمت ماساژ ورزشی در مطب دکتر بیدکی

جلسات ماساژ ورزشی بر اساس مدت زمان و نوع خدمات ارائه شده متفاوت است. به طور متوسط قیمت ماساژ ورزشی و ریکاوری در مطب دکتر بیدکی برای جلسه ۶۰ دقیقه، ۱,۶۵۰,۰۰۰ تومان می باشد.

برای کسب بهترین نتیجه، توصیه می‌شود جلسات منظم رزرو شوند.
برای رزرو وقت و اطلاعات بیشتر، لطفاً با مطب تماس بگیرید.

دکتر بیدکی

✅پزشک فعال در حوزه پوست، مو و زیبایی با بیش از ۱۸ سال سابقه
✅جوانسازی و کانتورینگ صورت با جدیدترین متدهای غیرتهاجمی دنیا
✅نویسنده پر فروش ترین سری کتاب های آموزش تزریق بوتاکس، تزریق فیلر، لیفت با نخ، مزوتراپی و پی آرپی
✅طراح و صاحب امتیاز سایت آموزشی دکتر بیدکی